Arginine’in testesteron ve büyüme hormonun salgılanmasında etkisi olduğu ileri sürülmektedir. Bir amino asit türüdür. Almış olduğunuz protein tozlarında ve amino asitlerde bulunur. Çok yoğun antreman yapmıyorsanız gerekli değildir.
Genelde profesyonel sporcuların tercih ettiği yüksek emilimli amino asit ürünüdür. Amino asitler proteinin yapı taşlarıdır. Antreman sırasında ve sonrasında kasların inşasında kullanılmak için vücut tarafından direkt olarak kaslara taşınırlar. Karaciğerde ve bağırsaklarda parçalanmaları söz konusu değildir, bu yüzden kana çok hızlı karışırlar. Antremandan 15 dakika önce ve 15 dakika sonra vucut ağırlığınıza göre değişmekle beraber 6-10gr arası almanızı tavsiye ederim.
Animal Nitro ileri derecedeki sporcular için hazırlanmış özel bir karışımdır.
Animal Nitro insan kası protein kompleksi içeren amino asit karışımı ile kas gelişiminde güçlü etkiye sahiptir. Fonksiyonu diğer sıradan protein tozlarından ve amino asit komplekslerinden farklıdır.
Amino asitler proteinlerin yapı taşı olmalarının yanı sıra anabolik reaksiyonların da başlatıcılarıdır.
Yeni araştırmalar, toplam amino asit sayısının 24 ve üzerinde olmasına rağmen sadece birkaç tanesinin gerçekten anabolik fonksiyonu tetikleyici olduğunu ortaya koymuştur. Animal Nitro, insan kasında bulunan bu çok özel amino asitleri serbest formda içeren ilk ve tek amino asit karışımıdır.
Bu karışım “HMPC” (Human Muscle Protein Complex) olarak Universal tarafından patentlidir ve sadece Animal Nitro’da bulunmaktadır. HMPC sadece serbest (free form) amino asitler içerir. Serbest amino asitler kimyasal bağlar içermediği için sindirim ve emilimi daha etkindir.
Animal Nitro hızlandırılmış taşıma sistemi ile amino asitlerin sisteme girişi ve sindirimi:
Adım 1 : Her paket 6,000 mg serbest HMPC amino asiti ile yüklüdür.
Adım 2 : Bağırsak duvarından emildikten sonra bu amino asitler yapıları gereği etraflarında koruyucu zırh oluştururlar.
Adım 3 : Koruyucu kaplı amino asitler karaciğerde diğer proteinler gibi (diğer sıradan whey proteini ve amino asit kompleksleri) katabolik parçalanmaya uğramaz (enerji için kullanılmaz).
Adım 4 : Karaciğerden parçalanmadan geçen amino asitler dolaşım sistemine 100% oranda geçer
Adım 5 : Kan plazması ile kaslara ulaştırılan amino asitler, güçlü bir vasolidatör (damar açıcı) ve anabolizan (kas yapıcı) olarak
dokulara ulaştırılır.
Animal Nitro + Direnç Antrenmanları = BEKLENEN PERFORMANS
| Beslenme Değerleri | 1 servis (2 paket) | %Günlük oran |
| Vitamin B6 (pyridoxine HCI) | 500 mcg | 25% |
| Niacin (as niacinamide) | 10 mg | 50% |
| Human Muscle Protein Complex | 4995 mg | |
| Arginine, Histidine, Isoleucine, Leucine, Lysine, Methyonine, Phenylalanine, Threonine, Valine | ||
| Pro BCAA Complex | ||
| Leucine | 3500 mg | * |
| Isoleucine | 1690 mg | * |
| Valine | 1815 mg | * |
| * Günlük oran belirlenmemiştir | ||
Piyasadaki en iyi whey proteindir. Protein türlerinden whey kana çok hızlı karışır. Kandaki en yoğun haline 1 saat olmadan varır. 2 saat sonunda kandaki değerleri azalmaya başlar. Spordan yarım saat önce ve 20 dakika sonra alınması en iyi sonuçları almanız için idealdir. Yoğun ağırlık antremanından sonra kasların protein ihtiyacı üst seviyelere çıkar, vücutta kas yapıcı hormonlar aktif edilmiştir, işte tam bu evrede kana hızlı karışabilen ve kaslara kısa sürede ulaşabilecek bir protein kaynağına ihtiyacınız vardır. Doğal protein kaynaklarından Tavuk 3-4 saat içinde, kırmızı et ise yaklaşık 7 saatte kana tam olarak karışır. Bu doğal protein kaynakları sizin acil protein ihtiyacınızı karşılamaktan çok uzaktır. İşte bu yüzden when protein önemlidir, antremandan önce ve sonra 30 gram almanız yeterlidir.
| Optimum Nutrition 100% WHEY PROTEIN’ in eşsiz protein karışımı
1- Mikrofilitre edilmiş Peynir altı suyu protein izolesi ON 100% Whey Gold Standard her zamankinden daha iyi !!! Çünkü : 1- ON 100% Whey Gold Standard şimdiye kadar sunulan ve pazardaki en pahalı protein olan Peynir altı suyu proteini izolesi’ni (WPI) mümkün olan en yüksek değerde içeriyor. 2- En yüksek protein değeri! ON 100% Whey Gold Standard porsiyon başına 24 gramlık protein değeriyle rakipsizdir. 3- ON 100% Whey Gold Standard’ a, aktivasyonunu hızlandırmak için HYDORWHEY teknolojisiyle stratejik bir şekilde hidrolize edilmiş düşük moleküler ağırlıklı peynir altı suyu peptitleri ekledik. 4- ON 100% Whey Gold Standard emilimi artırmak için LACTASE ve sindirimi kolaylaştırıcı AMINOGEN® enzimleri içerir. 5- ON 100% Whey Gold Standard kaşık ile bile rahatça kolaylaştıracak şekilde hazırlanmıştır. 6- ON 100% Whey Gold Standard’ ın her porsiyonunda düşük,ölçülü ve yüksek moleküler ağırlıklı ve biyolojik olarak aktif olan mikrofraktasyon içerir: Alpha -Lactalbumin, Glikomakropeptitler, Beta-Laktoglubin, Immunoglubin G (lgG), Laktoferrin ve Laktoperoksidaz 7- Her porsiyonda 4 gramdan fazla Glutamin ve glutamin öncüleri ve 5 gramdan fazla BCAA (Lösin, İzolösin ve Valin) mevcut. |
||||
| Whey protein izolesi %90 saflık oranı ile en saf proteindir.Proteinin bilinen en saf halidir. ON 100% Whey Gold Standard size ihtiyaç duyduğunuzun (saf,katıksız peynir altı suyu proteini) fazlasını sunar ve istemediklerinizi ( yağ, doymuş yağ,kolesterol,laktoz ve diğer karbonhidratlar) minimize eder. ON 100% Whey Gold Standard TM her zamankinden daha iyi! |
| İçindekiler: | ||||
| Vücut geliştirme sporu olduğundan beri yumurta beyazı her zaman vazgeçilmez olmuştur. 100% Egg Protein Gold Standard, bu paha biçilmez protein kaynağını lezzetli ve güvenli bir şekilde almanız için ideal çözüm. Bir porsiyon 100% Egg Protein Gold Standard, tam yedi adet yumurta beyazının besin değerini karşılar ve hazırlaması sadece 10 saniye sürüyor. 100% Egg Protein Gold Standard, vücut tarafından üretilemeyen amino asitler, çift zincir amino asitler (BCAA) ve Glutamik asitler açısından çok zengin bir profile sahip. 100% Egg Protein Gold Standard, instantize bir formüldür ve sadece kaşıkla rahatlıkla karışır. Su, az yağlı süt veya meyve suyuyla tadını çıkarabilirsiniz.
İçindekiler: Yumurta Albümini, Kakao (Alkali ile işlenmiş ), Yapay Çikolata Aroması,Lesitin,Sukraloz, Aminogen® |
||||
| 24 g Yumurta Proteini Her ölçekte 7 adet yumurta beyazına denk protein miktarı ve sadece 100 kalori Zengin amino asit profili Protein emilimini artırıcı Aminogen® içerir Laktoz, Şeker ve Doymuş Yağ içermez. İnstantize formül! Kolayca karışır |
İçindekiler:
kazein, genel olarak süt proteini olarak bilinir. böyle denmesinin sebebi, sadece sütte bulunması ve sütün en büyük protein kısmını oluşturmasından ileri gelir. sütün içerisinde yüzlerce protein olmasına rağmen, kazein yüzde 80 gibi bir paya sahiptir. kazein, süt içerisinde fosfoprotein yapısındaki bir kalsiyum tuzu olarak karşımıza çıkar.
yapısında, çokça etkileşime girmemiş prolin peptitleri vardır. ayrıca kazein yapısında disülfit bağlarının olmaması sonucu, ikincil ve üçüncül protein yapısı küçüktür. bu yüzden de denatüre olamaz.
kazein saf bir protein olmayıp alfa, beta, gama kazein diye adlandırılan birbirine benzeyen en az üç protein bileşeninden oluştuğu elektroforezle gösterilmiştir.
Daha geniş pencereden Casein !
Hızlı bir şekilde amino asitlere parçalanan protein kullanımı, kasların yeniden toparlanmasını hızlı bir şekilde gerçekleştirmek üzere belki antremanın hemen öncesinde ve sonrasında tercih edilebilir. Ancak geciktirilmiş sindirim ve emilim diğer zamanlarda daha faydalı olabilir.
Örneğin uyku vakitlerinde veya bedenin uzun süre besinsiz kaldığı zaman dilimlerinde. Kazein proteinleri asite karşı duyarlıdır ve midede kalınlaşır. Bundan dolayı 100% Casein Protein Gold Standard’ ın amino asitlere parçalanması diğer proteinlere göre iki kat daha uzun sürebilir.
Aminogen® (proteinlerin amino asitlere parçalanmasını hızlandırın patentli bir proteaz – protein enzim sistemi) ile zenginleştirilmiş yavaş işleyen PROTEIN !
Kullanım Tavsiyesi: Bir ölçek (35g) 100% Casein Gold Standard’ ı 300ml su veya az yağlı sütle karıştırarak antreman sonrası veya yatmadan önce için.
İçindekiler: Protein Karışımı (Micellar Kazein, Kalsiyum Kazeinat), Doğal ve doğala Kurabiye&Krema Aroması, Krema (Ayçiçeği Yağı, Maltodekstrin, Modifiye Nişasta, Dipotasyum Fosfat, Trikalsiyum Fosfat, Tokoferol), Inülin, Kurabiye Parçacıkları (Zenginleştirilmiş Un [ Buğday Unu, Niasin, Demir, Tiamin Mononitrat, Riboflavin, Folik Asit], Şeker, Hurma ve Hurma Çekirdeği Yağı, Kakao [Alkali ile işlenmiş], Yüksek Fruktozlu Mısır Şurubu, Mısır Unu, Tuz, Dekstroz, Sodyum Bikarbonat, Soya Lesitin), Tuz, Gum Karışımı ( Selüloz Gum, Ksantan Gum, Karajenan), Lesitin,Sucralose,Aminogen®
ÜRÜN AROMASI: Krema & Kurabiye
Misellar Kazein deposu Porsiyonda 24 gram protein Emilimi artırıcı patentli enzim sistemi olan Aminogen Yaklaşık 5 gram BCAA (Leucine, Isoleucine ve Valine) Yaklaşık 5 gram Glutamin ve Glutamin öncüleri
Düşük karbonhidratlı diyetler kalp sağlığına zararlı olabilir mi
Çalışmalar düşük karbonhidrat, yüksek protein diyetlerinin, yüksek karbonhidrat yada karışık diyetlerden daha fazla kilo kaybettirdiğini göstermiştir. Yüksek protein diyetleri genellikle doymuş yağ açısından zengindir ancak birçok sağlık uzmanı bunların uzun dönemdeki getirisinden endişe ediyorlar. Harvard Genel Sağlık Okulunun 82000 kadın üzerinde yaptığı diyet ölçümü araştırmalarına göre kalp hartalıkları şeker tüketen kadınlarda daha fazla protein yiyenlerden 3 kat fazla görüldüğü izlenmiştir. En sağlıklı dietler karbonhidrat kompleksi , bitkisel proteinler ve bitkisel yağlardan oluşanlardır. (Ör: akdeniz diyeti) Protein ve yağ açısından yüksek ve düşük karbonhidratlı diyetler kadınlarda korner arter hastalıkları arttırmamıştır. Sonuç olarak bitkisel yağlar ve protein açısından zengin diyetler kadınları kalp krizi riskinden korumaktadır. (New England Journal Medicine,355:1991-2002,2006)
Daha Çok Gelişme Çağındaki Kızlar Diyet Haplarına Yöneliyor
“Protect EAT” Minnesota Universiresinde okul çağındaki çocuklarda egzersiz ve diyet üzerine kurulmus büyük bir araştırma birimidir. Raporlarına göre ABD’deki okul çağındaki kızların yaklaşık %50 si 5 yaşından beri diyet ilaçları kullanıyor. Asıl problem ise universite yıllarında başlıyor: 19 – 20 yaşlarındaki genç kızların yaklaşık %20 si diyet ürünleri kullanıyor. %60 dan fazlası ise son derece sağlıksız zayıflama metodları olan ishal edici ilaçlar, kusmak, öğün atlamak ve diyet hapları kullanıyor ve bunların %20 den fazlasında çok ciddi beslemne bozuklukları gözlenmektedir. Çoğu lise öğrencisi haftada 4 saatten az egzersiz yapmaktadır.Bu kızların çoğunun vücut görünümünde ve kilosunda problem vardır. Gelişim çağındayken ailerler gençlerin rutin fiziksel aktiviteleri ve beslenme alışkanlıkları konusunda yardımcı olmalıdır. (Press release, University of Minnesota, October 30, 2006)
Yumurta Kilo Kontrolune yardımcı oluyor
1950”lerde jambon-yumurta kahvaltısı temel Amerikan diyetlerinden birini teşkil etmekteydi. Yumurta ideal bir besin olarak görülüyordu -her biri 6 gram protein, 4 gram yağ (kolestrol dahil) ve 1 gram karbonhidrat içermektedir. Ayrıca birçok vitamin ve mineral barındırmaktadır. Ne yazık ki 50”lerde insanlar kalp yetmezliğinden kırılmaktaydılar. Bilim insanlarının yüksek kolestrol ile kalp hastalıkları arasındaki ilişkiyi tespit etmesiyle de Kolestrol zengini yumurtalar gözden düştü. Yıllar boyunca Amerikan Kalp Vakfı insanlara haftadan dört yumurtadan fazlasını tüketmemeleri gerektiğini duyurdu. Yeni araştırmalar, günde bir yumurta tüketmenin kolestrol seviyesini artırmadığını belirtiyor. Ayrıca bu çalışmalar kolestrol seviyesini artırmada diyetsel kolestrolün, vücudun kendi kendine oluşturduğu kolestrolden daha az önemli olduğunu ortaya koydu. Yumurta ayrıca kilo vermeyi kolaylaştırıyordu. Louisiana Üniversitesinde yapılan bir çalışma, 8 hafta boyunca günde iki yumurta yiyen obez kadınların, kontol altında tutulan deneklerden %65 daha fazla kilo verdiği ve bellerinin %83 daha fazla inceldiğini ortaya koydu. Yumurta açlığı yokederek yağ alımını ve kısa süreli atıştırmaları da engelliyor. Kararında bir tüketim kardiovasküler hastalık riskini artırmıyor. (Paper Presented at Experimental Biology Annual Meeting, May 2007
Düşük Kalorili Dietler Kemik Kaybını Arttırıyor
Kemik yoğunluğu, kadınlar 20lerinde iken doruktadır. Fiziksel aktivitesizlik ve kötü beslenme reşit kadınlarda kemik kaybına yol açar. Bu kayıp hayatın gelecek günlerindeosteoporoza ve kemik kırılmalarına yol açar. Yo-yo diyetleri (kilo kaybetme ve kazanma çemberleri) kemik ağırlığı kaybına sebep olabilir. St. Louis deki Washington Üniversitesi Tıp Fakültesinin yaptığı araştırmalara göre, egzersiz yaparak kilo kaybeden kadınlar kemik ağırlığını korurken, egzersiz yapmadan kilo veren kadınlarda çeşitli ölçülerde kemik kaybı gözlemlenmiştir. Diyet yapanların ağırlıklı olarak, kalça ve omurga bölgesinde kemik kaybının olduğu ortaya çıkmıştır. Kadınlar kilo verirken kemik ağırlıklarını korumak için egzersiz yapmalıdır. (Internal Medecine Arşivleri, 166-2502-2510,2006)
Düşük Karbonhidrat Diyetleri Kilo Kaybını Arttırır
Kilo vermenin en iyi yolu karbonhidrat tüketimini azaltmaktır. Genlerimiz, özellikle her Amerikalı’nın evine yürüyüş mesafesinde olan fast-food restoranlarındaki yiyecekler için programlanmamıştır. İnsanoğlu, var olan yağ depolarını korumak ve az enerji tüketmek üzere yaratılmıştır.Vücudunuzdaki yağ miktarı az da olsa, beyin, sinirler,kan hücreleri ve kaslar, karbonhidratı yakıt olarak kullanırlar.Karbonhidrat tüketiminin azaltılması ile vücut, yağ depolamayıp yağ kullanımına başlar.Duke Üniversitesi bilim adamları yaptıkları çalışmalarda, düşük karbonhidratlı diyetlerin metabolizma üzerindeki etkilerini incelemişlerdir.Günlük 50-150 gramlık karbonhidrat alımını ‘Düşük Karbonhidrat Diyeti’ olarak tanımlamışlardır.Karbonhidrat kısıtlamasında vücut, kan şekeri yerine yağ ve keton kullanımına başlar.Ketonlar, yağın tamamının parçalanmamış halinden oluşan asitli kimyasallardır.Zindelik hissi yaratırken, kötü nefes ve iştah kaybına yol açar.Yapılan 6 farklı çalışmada, düşük karbonhidrat diyetlerinin kilo kaybını 2’ye katladığı görülmüştür.Düşük karbonhidrat ile düşük yağ diyetlerinde görülen kalp hastalıkları riski hemen hemen aynıdır.Düşük karbonhidratlı diyetler, iştahı azaltır, kilo kaybını destekler ve sağlığınızı korur.( American Journal Clinical Nutrition, 86:276-284, 2007 )
Cla Uyku Sırasında Yağ Yakımına Yardımcı Olur
CLA (conjugated linoleic acid), et, peynir, ve süt ürünlerinde bulunan ve yeryüzündeki en etkili kilo verdirici destek ürün olarak kabul edilen yağlı asittir. Hemen hemen her ay, bilim adamları, yağları kırdığı ve yeni yağ oluşumunu engellediği ile ilgili yazılar yayınlamaktadır. Wisconsin-Madison Üniversitesi’nde yapılan bir çalışma, CLA’nın uyku sırasında yağ kullanımını arttırdığını göstermiştir. 48 kadın ve erkeğe 6 ay boyunca, günlük 4 gram CLA ya da sahte CLA vererek, gündüz ve geceki yağ kullanımını ölçtüler. CLA uyku sırasında yağ kullanımını %10 oranında arttırırken, gün içinde de daha fazla yağ yakımına doğru bir eğilim gösterdi. CLA, yakıt olarak kullanılan yağ tipini etkilemedi. CLA grubundakiler 1 kilo yağ kaybederken, kontrol grubundakiler 450 gram aldılar. CLA’dan çok yüksek yağ kaybı sağlaması beklenmemelidir. Yine de, vücut yağınız gözle görülür şekilde azalacaktır, özellikle diyet ve egzersiz yapıyorsanız. Deneklerin günde 4 gram destek aldığını unutmayın. Daha az alırsanız aynı etkiyi göstermeyebilir. (American Journal Clinical Nutrition,86:797-804,2007)
Düşük Karbonhidrat Diyetleri Ve Performans
1960’lı yıllarda, İsveçlilerin yaptığı ilk kas biyopsisi ile ilgili çalışmalar ve sonrasında yapılan bunu destekleyen araştırmalar, karbonhidratların yüksek enerji sağlayan bir yakıt olduğunu göstermiştir. Düşük karbonhidratlı diyetler dayanıklılığı düşürür. Yağ oranı yüksek, karbonhidrat oranı düşük diyetlerin, koşu, bisiklet, kürek, tırmanma ve yüzme sporlarında zaman içinde yorgunluğa sebep olduğu görüldü. Fiziksel aktivite öncesi alınan ekstra karbonhidrat, kaslardaki ve karaciğerdeki glikojeni arttırarak bizi dayanıklı kılar. Yine de, atletik başarı için vücut kompozisyonumuzun da önemli olduğunu unutmayalım. Kısa sürede yağ kaybetmek için en iyi yol düşük karbonhidrat içeren diyetlerdir. Düşük karbonhidrat diyetleri dayanıklılık performansını azaltırken, yağ kaybetmenize yardımcı olur, bu da performansınızı arttırır. Önemli düşük karbonhidrat diyetlerini ne zaman kullanacağınızı bilmektir. (Current Sports Medicine reports, 6:225-229, 2007)
Kilo Verirken Kemik Kütlenizi Kaybetmeyin
Kadınlarda kemik kütlesi gençken ve 20’li yaşlarda tepe noktasındadır, sonrasında kademe kademe azalmaya başlar. Düzensiz adet, kötü beslenme ve egzersiz azlığı kemik kaybını hızlandırır. Rutgers Üniversitesin’den,Claudia Riedt yönetimindeki araştırmacılar, menopoz öncesi aşırı kilolu kadınların yeterli kalsiyum aldıklarında, kemik yoğunluğunu kaybetmeden kilo vermeyi başaracakları sonucuna vardılar. Kadınlar 6 ayda, diyet ve 1000mg (normal miktarda kalsiyum alarak) veya 1800mg (yüksek miktarda kalsiyum alarak) vücut ağırlıklarının %7’sini kaybettiler. Yüksek kalsiyum alan grup araştırma sırasında en çok kiloyu kaybetti. Bu da yüksek kalsiyumun kemik kütlesini koruyup menopoz öncesi kadınlarda kilo kaybını destekleyeceğini göstermiştir. (American Journal Clinical Nutrition, 85:972–980, 2007)
Obezite Diş Sağlığını Tehdit Eder
Diş doktorları her zaman dişlerinize iyi bakın yoksa size geri dönüşü kötü olur der. Dişleri fırçalamak, diş kaybını ve diş eti hastalıklarını önlerken; obezite, bağışıklık sisteminin dişeti ve kemikleri yok eden oral bakterilere karşı savaşma kapasitesini azaltır. Boston Üniversitesi, School of Dental Madicine’da yapılan bir araştırma, obez farelerin zayıf olanlara göre dişeti hastalıklarına neden olan bakterilere karşı daha az direnebildiğini gösterdi ve ağızlarındaki kemik kaybı, obez olanlarda daha fazlaydı. Kuvvetli bağışıklık sistemi, sağlıklı dişler ve dişeti için çok önemlidir. (Proceedings National Academy of Sciences, in pres; published online december 17,2007)
Egzersiz Ve Kilo Kaybı Kalp Hastalıkları Riskini Azaltır
Amerika obezite problemi ile savaşırken, bazı eyaletlerde nüfusun %30’dan fazlası obez, %65’i fazla kilolu durumda.%90’dan fazlası ise kilo verip, 1 sene içinde tekrar almaktadır. Kilo kaybı genellikle kalp hastalıkları riskini azaltırken, sağlık uzmanları bunun en iyi yol olduğu konusunda onay vermemektedir. St.Louis’de bulunan Washington University School of Medicine ‘ın yaptığı bir araştırma, 1 senelik kalori sınırlaması veya direnç egzersizleri, kilo kaybı ve kalp hastalıkları riski, ortalama 57 yaş civarındakilerde eşit değişiklikler gösterdi. Denekler 3 gruba ayrıldı: 1.grup günde 300 kalori eksik alırken, 2.grup günde yaklaşık 1 saat egzersiz yaptı. 3.grup ise sağlıklı yaşam ile ilgili talimat aldılar. Kalori sınırlaması ve egzersiz yapan grup %23’den daha fazla yağ kaybedip, LDL kolesterol, kolesterol ve C-reaktif protein(iltihap belirtisi) değerlerinde iyileşme görüldü. 3.grupta ise kilo kaybı ve kalp hastalıkları riskinde azalma olmadı. Egzersiz grubunda yağsız kas oranında artış olurken, diyet yapan grupta azalmıştır. 1 yıllık egzersiz ve kalori sınırlaması programı kalp hastalıkları riskini eşit olarak azaltırken, egzersiz grupta yağsız kas artmış, bu da hem görünüş hem de yaşam kalitesini olumlu etkilemiştir. Sağlıklı yaşam tavsiyeleri alan grupta ise uygulayacakları bir program olmadan pozitif etki alamadıkları görüldü.
Soru: Ben günde en az 100-150 şınav cekıyorum, kollarım sısıyor. 1 saat falan sısık duruyor, sonra kendılerını salıyolar, neden acaba ogrenebılır mıyım hocam?
Cevap: Neden? çünkü; Çalıştığın zaman kaslarına yüksek miktarda kan, yani enerji gidiyor, bu da, kaslarının kan ile dolmasını ve şişik durmalarını sağlıyor. Çalışmayı bıraktığın zaman kaslardaki kan vücudunun başka bölümlerinde kullanılıyor ve kolların iniyor. Önemli olan kan ile 1 saate şişen kaslar değil, vücudun kas yapmasını teşvik etmek, yani çalışmana göre en az bir kaç ayda sonuç alırsın.
Vücut geliştirmede ilerlerken, şunu gözlemleyebilirsiniz. Eğer sürekli rutin çalışıyorsanız, yani aynı hareketleri farklı şekillerde yapıp ya da tamamem farklı hareketler yapıp vücudunuza meydan okuma fırsatı vermiyorsanız, bir noktaya geldiğinizde artık ilerleme kaydedemediğinizi görürsünüz. Çalıştığınız kilolar artık eskisi gibi artmıyordur, bu durumda moraliniz bozulup artık fiziksel sınırınıza ulaştığınızı dahi düşünebilir ve vücut geliştirmeden soğuyabilirsiniz. Bu durumu vücudunuzun yaptığınız hareketlere bağışıklık kazanması olarak tanımlayabiliriz ve bu durum büyüme hormonu salgılamanızı engeller. Bu engeli aşmak için vücudunuzu rutinden çıkarmalısınız ama nasıl? SüperSet nedir öğrenmek için tıklayın
Kreatin/Mitler ve Gerçekler
Mit:Fazla Kreatin Alımı Daha İyidir. Devamıını okumak için TIKLAYIN